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网站有秒速时时彩:为什么健身房的肌肉大佬, 从来都不去跑步做有氧?
作者:管理员    发布于:2018-08-13 16:40:40    文字:【】【】【

网站有秒速时时彩关于健身,会分为两个阶段,第一个阶段是减脂阶段,大多数人健身也是因为想要通过健身来减脂,从而达到一个瘦身的效果,第二个阶段则是增肌,很多人坚持健身多年,就是为了更好看的肌肉,更加紧实的肌肉线条,经常健身的小伙伴会发现一个现象,那就是一些健身房的肌肉大佬,去健身房好像只是去器械区做力量训练,从来不会做有氧,那么是不是说肌肉大佬,就不需要再去做有氧了?

我们都知道,有氧训练一般是作为减脂才会去做的训练,一般用于燃烧脂肪,和前期增强体能,为后期的健身训练打好基础,而很多健身大佬不去做有氧是因为如果长期进行有氧训练的话,除了会消耗脂肪,还会消耗你的肌肉。

所以不管是你如何做有氧训练,不管是跑步也好,还是慢跑跳绳也好,只要是有氧训练肯定是会掉肌肉的,因为减脂的过程是一个通过运动制作一个身体的热量缺口来达到燃烧脂肪,减脂的效果,而增肌的过程则是需要大量的蛋白质和热量,两者甚至可以说是矛盾的事情。

有很多健身教练声称说可以让你一边减肥一边增肌,纯粹就是骗人的,不要去信就好了,除了新手在健身前期可以做到同时减脂和增肌外,任何方法和训练方式都不可能做到增肌减脂同时进行,这也是很多健身的肌肉大佬不会去做有氧训练的运动,因为谁都不想自己辛苦练出来的肌肉被跑步给刷掉。

我们虽然不能做到同时增肌和减脂,但是有一些方法却可以在你做有氧时,尽量少刷掉一些肌肉。

锻炼方式

1、有氧训练不易过多,每周三次为佳,如果是小强度的有氧可以放在力量训练后面做,如果是大强度的有氧可以分次数完成。

2、有氧减脂期间,不能放松力量训练,甚至要加大强度做。

3、力量训练后及时补充蛋白质的摄入,这样才会能够减少肌肉量的下降,做的够好的话,还可能有增肌的可能。

4、有氧减脂期间,可以将简单的恒速有氧训练换成高强度间歇性的有氧训练,通过改变有氧训练的方式来降低肌肉的消耗。

其实最重要的就是两点,一是你在做有氧减脂的同时,要加强力量训练,不能放松力量训练,二是一定要注重力量训练后的蛋白质补充,蛋白粉其实真的非常方便快捷,不要太排斥。

最后就是,不管是何种方式的有氧减脂,都会一定程度的消耗肌肉,所以不要去轻信任何方式的增肌减脂同时进行,至于健身房的肌肉大佬其实也会去做有氧,不是绝对不去做,毕竟有氧练习可以锻炼心肺功能和体能。

最后提个问题:你对健身的那些肌肉大佬是怎么看的?

这里是“绅士”健身,每日分享健身的文章,如果喜欢请多点点关注,感谢支持,本人非职业健身,大佬轻喷。

 
 
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